EMS mashiinka farshaxanimada jirka

EMS (Kicinta Muruqyada Korontada) Mashiinka farshaxanimada jirka ayaa dib u qeexaya xuduudaha qaabeynta jirka ee awoodda tignoolajiyada, taas oo u oggolaanaysa qof kasta oo raacda dhammaystirka inuu si fudud u yeesho khadadka iyo kalsoonida ay ku riyoonayaan.

Mashiinka farshaxanimada jirka ee EMS wuxuu adeegsadaa tikniyoolajiyadda kicinta murqaha korantada ee horumarsan si ay si toos ah ugu dhaqanto kooxaha murqaha qoto dheer iyada oo loo marayo soo noqnoqoshada hoose si ay u ekaato habka murqaha muruqyada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa dabiiciga ah. La'aanteed jimicsi adag ama jimicsi wakhti dheer ah, waxay si wax ku ool ah u dhaqaajin kartaa oo u jimicsan kartaa murqaha jirka oo dhan waqti gaaban gudaheed, waxay kor u qaadaa gubista baruurta, iyo adkeynta maqaarka, si ay u gaarto saameynta qaabeynta degdega ah. Farsamadan cusubi waxa ay ka dhigaysaa qaabaynta in aanay noqon laba caqabad oo xoog jidheed iyo waqti, laakiin waxa ay ku raaxaysataa ku habboonaanta iyo hufnaanta ay keento tignoolajiyada.

Kaliya 30 daqiiqo oo daaweyn ah = 36,000 fadhi

Waxaan si fiican ula soconaa in qof walba xaaladiisa jireed iyo qaabaynta yoolalka ay kala duwan yihiin. Sidaa darteed, mishiinka farshaxanimada jirka ee EMS waxa uu ku qalabaysan yahay nidaam is-habeyn oo caqli-gal ah kaas oo bixin kara qorshooyinka tababbarka shakhsi ahaaneed ee ku salaysan xaaladda jireed ee isticmaalaha, qaabeynta yoolalka iyo doorbidyada. Haddii aad rabto in aad lumiso baruurta oo aad qaabayso jidhkaaga, korodho murqaha oo aad xoojiso jidhkaaga, ama aad hagaajiso qaabka jidhkaaga iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah, waxaad heli kartaa habka tababarka ee kuugu habboon, adoo isticmaalaya mid kasta oo sax ah oo waxtar leh.

Faa'iidooyinka:
1. Waxay dejin kartaa habab tababar oo kala duwan oo murqaha ah.
2. 180 naqshadeynta gacanta ee radian, oo ku habboon naqshadeynta cududda iyo bowdada, fududahay in la shaqeeyo.
3. Afar daawaynta, tamarta kontoroolka laba-geesoodka ah, taageer laba ama afar waxay qabtaan shaqo isku mid ah; waxay shaqayn kartaa hal ilaa afar qof isku mar, ku haboon ragga iyo dumarka.
4. Waa badbaado oo aan soo duulin, aan hadda jirin, aan hyperthermia ahayn, iyo shucaac la'aan, mana jirto muddo soo kabasho.
5. Middi la'aan, duritaan la'aan, dawo la'aan, jimicsi la'aan, cunto la'aan, jiifta oo keliya waxay guban kartaa baruurta waxayna dhistaa muruqa, waxayna dib u qaabayn kartaa quruxda xargaha.
6. Badbaadinta wakhtiga iyo dadaalka, jiifso kaliya 30 daqiiqo = 30000 muruq oo muruq ah (oo u dhiganta 30000 duub oo caloosho ah / squats)
7. Waa qalliin fudud iyo nooca faashadda. Madaxa qalliinka kaliya wuxuu u baahan yahay in lagu dhejiyo qaybta qalliinka ee martida, waxaana lagu xoojin karaa qalab gaar ah, iyada oo aan loo baahnayn qurxin si uu u shaqeeyo qalabka, kaas oo ku habboon oo fudud.

8. Waa wax aan duullaan lahayn, habkuna waa mid fudud oo raaxo leh. Kaliya jiifso oo la kulan sida muruqa la nuugay.