Maxaa la cunaa? sidee loo cunaa? Bacriminta waan yareyn karaa oo caloosha ayaan kor u qaadi karaa mar kale.
Waxaan ogaaday in dad badan ay calool xanuun qabaan. Waxaan idhi waxaan cabbi karaa koob bun madow ah iyo khal tufaax ah subaxda xilliga dufanka la dhimo. Aan cunno xoogaa badar ah oo qallafsan. Wuxuu yidhi maya, mana dheefshiidi karin caloosha, marka sidee loo dhimaa miisaanka haddii caloosha aysan fiicnayn? Maqaalkan, caloosha iyo miisaanka oo yaraada waa labanlaab.
01. Si dhab ah wax u cun, si tartiib ah u calali, cunto miyir qab leh oo cunaha ah
Qodobka ugu horreeya ee qalbigayga ku jira, fadlan ku adkeyso inaad ii soo dirto jawaab celin muddo bil ah. Ha shaqeyn marka aan wax cuneyno, ha ciyaarin taleefannada gacanta, ha cunin marka aan shucuur ahaan kacsanahay, sababtoo ah tani waxay dhaawici doontaa caloosha.
Marka aan wax cunno oo aan dheefshiidno, waxaa ugu wanaagsan in la kiciyo habdhiska neerfaha ee hoos u dhiga dareenka, taas oo ah, in la nasto, ka dibna marka aad daawato riwaayadda, walwalka, shaqada, iyo sida aad u qabsanayso wadada, waxaad dhaawici kartaa caloosha iyo mindhicirka.
Waad aragtaa sababta dadka qaba walbahaarka muddada dheer ay ugu nugul yihiin xanuunka xiisaha xiidmaha, calooshuna ay noqoto mid aad u xasaasi ah, taasoo ay ugu wacan tahay shucuurta, mana aha inaad la kulmi doonto dhibaatooyin caloosha ah haddii aad sameyso n'quraac ma cuntid, laakiin ma cuntid'Cun walwal oo calooshaada dhaawac.
Sidaa darteed, waxaad noqon doontaa mid dhab ah marka aad wax cunto, aad si tartiib ah u calalinayso, aad qalbigaaga dejiso, calooshana si toos ah ayaa loo hagaajin doonaa, calalinta tartiib tartiib ah ee liqidda ayaa sidoo kale cuntadaada ka dhigi doonta mid yar. Cunista sida shucuurta oo kale, cunista walwalka iyo farxad la'aanta awgeed, waxay sidoo kale dhaawacaysaa caloosha, sidaa darteed cudurka caloosha iyo mindhicirku wuxuu ka tirsan yahay cudurka shucuurta.
02. Cun cunto badan oo nafaqo leh
Waxaan cuni karnaa cuntooyin badan oo loo hagaajiyo caloosha iyo mindhicirka, sida kaabashka, waxaana jira meelo la yiraahdo kaabash iyo kaabash. Waxay qani ku tahay glutamine, taasoo gacan ka geysan karta hagaajinta caloosha iyo mindhicirka. Muhiimadda
Waxaa sidoo kale jira Tremella. Tremella polysaccharides waxay si fiican u hagaajin karaan caloosha iyo mindhicirka, Tremella polysaccharides waxay quudin karaan caloosha yin, waxay ka dhigi karaan dareeraha dheefshiidka mid si buuxda u shaqeeya, waxay ka caawiyaan dheefshiidka, waxayna yareyn karaan culeyska caloosha.
Ku dar fiitamiinno badan
Gaar ahaan, waa inaan fiiro gaar ah u yeelannaa cuntooyinka hodanka ku ah birta, fiitamiin E, iyo fiitamiin C, kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta.
Caanaha
Waxaa ugu wanaagsan inaad doorato badeeco caano ah oo khamiirsan, sida caano fadhi, in khamiirka laktoosku uu u fiican yahay caloosha, isla markaana uu liqi karo qaar ka mid ah probiotics si uu u hagaajiyo caloosha.
Kalluunka badda ee kalluunka ma aha dufan
Cun hilibka dheefshiidka, sida kalluunka, ha noqon mid aad u dufan badan, cuntada badda iyo kalluunka qolofta leh sidoo kale aad bay u fiican yihiin, ukuntana sidoo kale waa xulashooyin wanaagsan.
Cun khudaarta la dheefshiidi karo
Tusaale ahaan, zucchini, caruusadaha, isbinaajka, eggplant, salaar, iwm., si hilibka iyo khudaarta loo tixraaco, adigu waad isku waafajin kartaa.
03. Ka fogow cuntooyinka qaar ee waxyeeleeya caloosha iyo mindhicirka
Tusaale ahaan, khalka tufaaxa, haddii calooshaadu ay hore u lahayd boogo boogo ah, khalka tufaaxa iyo liinta waa in laga fogaadaa, gaar ahaan ha cabin calool madhan, waxay sababi doontaa dhaawac labaad, hana cabin qaxwo calool madhan.
Tusaale ahaan, haddii aad yareyso cunista faybarka cuntada sida bariiska buniga ah, sarreenka oo dhan, galleyda iyo waxyaabaha kale ee ku jira faybarka cuntada, waxaan cunnaa baasto bariis ah. Inkasta oo miraha fiican ay sonkorta dhiigga isbeddelaan, waa inaad isku daydaa inaad dib u noqoto karbohaydraytka, marka hore cun hilibka, ka dibna cun biyo kaarboon ah.
Cun dhadhan yar oo culus si aad u ilaaliso casiirka dheefshiidka
Cun cunto shiilan oo aan la shiilin iyo dhadhan culus oo ka mid ah digsiga kulul. Ma aha dhadhanka basbaaska inay kiciyaan caloosha, laakiin kuwani waxay cuni doonaan dheecaan badan oo dheefshiidkaaga ah, waxay dhaawici doonaan caloosha, waxayna sababi doonaan culayska marinnada caloosha.
Markaa haddii aan caafimaad qabo, waxaan kaa caawin karaa inaan kaa caawiyo dheecaanka dheefshiidka anigoo cabaya khalka tufaaxa, laakiin calool xanuun ayaad qabtaa, tan ma sameyn kartid. Sidaa darteed, haddii aan rabno inaan cunno waxyaabo Zhonghe ah, ha cunin waxyaabo badan oo dhiirrigeliya, markaa waa inaan sidoo kale iska ilaalinnaa cunista khudaarta dheefshiidka badan sida digirta, celery, baastada, iwm.
04. Soo bandhig qodobo dheeraad ah oo loogu talagalay nafaqeynta caloosha
Markaad caloosha nafaqaynayso, isku day inaad gaarto sharciyada cuntada, sida adiga oo kale. Waxaad si fudud u samayn kartaa 16+8, laakiin isku day inaad waqtiga u qoondayso. Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa laba ama saddex cunto inta u dhaxaysa 9 subaxnimo iyo 5 galabnimo, oo aad dejisan kartaa. Ha aad u xoroobin.
Haddii calooshaadu aad u xun tahay oo shaqada dheefshiidku ay daciif tahay, markaa waxaad dooran kartaa inaad cunto yar cunto.
Ha xad-dhaafin xad-dhaafka, sababtoo ah tani waxay kordhin doontaa fursadda cudurrada caloosha iyo mindhicirka iyo bararka. Cuntadu waa qiyaastii siddeed feedh maalintii. Waa xoogaa gaajo. Naso. Ha soo jeedsan goor dambe, isku day inaadan sigaar cabin oo aadan cabbin.
Markaa waxaan kaa caawin doonnaa inaad isku daydo inaad yareyso dufanka oo aad caloosha ka nafaqeyso afarta dhinac ee hagaajinta cuntada iyo nolosha.
Waqtiga boostada: Febraayo-06-2023