Maxaa la cunaa?sida loo cuno?Waan yarayn karaa bacriminta oo aan kor u qaadi karaa caloosha mar kale.
Waxaan ogaaday in dad badan ay calool xun yihiin.Waxaan sheegay in aan cabbi karo koob kafee madow ah iyo khalka tufaax ah subaxdii xilliga dhimista baruurta.Aynu cunno qaar ka mid ah badarka aan dhab ahayn.Maya ayuu yidhi, oo gaaska ayuu dheefi kari waayay, haddaba sidee loo dhimaa haddii calooshu aanay fiicnayn?Maqaalkan, caloosha iyo miisaanka luminta ayaa labanlaab ah.
01. Si dhab ah u cun, si tartiib ah u ruug, cunaha maskaxda ku hayso
Qodobka ugu horreeya ee qalbigeyga, fadlan igu adkeyso jawaab celin muddo bil ah.Ha shaqeynin markaan wax cunno, ha ciyaarin taleefoonnada gacanta, ha cunin marka ay shucuurta ku jirto, walwalka, sababtoo ah tani waxay dhaawaceysaa caloosha.
Marka aan wax cunno oo aan dheefshiidno, waxaa fiican in la kiciyo habdhiska dareenka hoose, taas oo ah, si loo nasto, ka dib markaad daawato riwaayadaha, walwalka, shaqada, iyo qabashada wadada, waxaad dhaawici kartaa caloosha iyo mindhicirka.
Waxaad arkaysaa sababta dadka qaba walaaca walaaca muddada-dheer ay ugu nugul yihiin cilladda xiidmaha mindhicirka, calooshuna waxay noqotaa mid xasaasi ah, taas oo ay ugu wacan tahay shucuurta, mana aha inaad calool xanuun kala kulmi doonto haddii aad sameyso n't quraac, laakiin waxaad samaysaa n'Cun walaaca oo calooshaada dhaawac.
Sidaa darteed, waxaad noqon doontaa mid dhab ah markaad wax cunayso, si tartiib ah u calashid, qalbigaaga dejiso, calooshana si toos ah ayaa loo hagaajin doonaa, si tartiib ah wax u liqidda waxay sidoo kale ka dhigaysaa cuntadaada mid yar.Cunista sida dareenka, wax u cunista walaaca iyo farxad la'aanta awgeed, sidoo kale waxay dhaawacaysaa caloosha, markaa cudurka caloosha iyo mindhicirka laftiisa ayaa iska leh cudurrada dareenka.
02. Cun cunto badan oo nafaqo leh
Waxaan cuni karnaa cuntooyin badan oo loo hagaajiyo caloosha iyo mindhicirka, sida kaabajka, waxaana jira meelo lagu magacaabo kaabajka iyo kaabajka.Waxay qani ku tahay glutamine, taas oo caawin karta hagaajinta caloosha iyo mindhicirka.Nuxurka
Waxa kale oo jira Tremella.Tremella polysaccharides waxay si fiican u hagaajin kartaa caloosha iyo mindhicirrada, Tremella polysaccharides waxay nafaqayn kartaa gastric yin, waxay ka dhigi kartaa dareeraha dheefshiidka si buuxda, caawinta dheefshiidka, waxayna yareyn kartaa culeyska caloosha.
Ku dar fiitamiino badan
Gaar ahaan, waa inaan fiiro gaar ah u yeelannaa cuntooyinka qani ku ah birta, fitamiin E, iyo fitamiin C, kuwaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta.
Caanaha
Way fiican tahay in la doorto wax soo saarka caanaha khamiirsan, sida caano fadhi, in halsano lactose ay u roon tahay caloosha, oo ay geli karto qaar ka mid ah probiotics si ay u caawiso hagaajinta caloosha.
Kalluunku ma cayil
Cun hilibka dheefshiidka, sida kalluunka, ha noqon mid aad u buuran, cuntooyinka badda iyo qolofleyda ayaa sidoo kale aad u wanaagsan, ukunta sidoo kale waa doorasho wanaagsan.
Cun khudaarta dheefshiidka leh
Tusaale ahaan, zucchini, caruusadaha, isbinaajka, eggplant, salaar, iwm.
03. Ka fogow cuntooyinka qaar ee caloosha iyo mindhicirka wax u dhimaya
Tusaale ahaan, khalka tufaaxa, haddii calooshaadu ay hore u leedahay boogaha, khalka tufaax iyo liin waxay u baahan tahay inaad iska ilaaliso, gaar ahaan ha cabbin calool madhan, waxay keenaysaa dhaawac labaad, hana cabbin kafeega calool madhan.
Tusaale ahaan, haddii aad cunto cunto yar sida bariiska brown, sarreen dhan, galleyda iyo waxyaabaha kale ee fiber-ka cuntada ku jira, waxaan cunnaa baasto bariis ah.Inkasta oo badarka wanaagsani ay sonkorta dhiigu isbedbedesho, waa inaad isku daydaa inaad dib u noqoto karbohaydrayt, marka hore hilibka cun, ka dibna cun biyaha kaarboonka.
Cun dhadhanka culus si aad u ilaaliso casiirka dheefshiidka
Cun barbecue shiilan oo yar iyo dhadhanka dheriga kulul.Ma aha dhadhanka basbaaska si uu caloosha kiciyo, laakiin kuwani waxay cuni doonaan in ka badan dareeraha dheefshiidkaaga, waxay dhaawici doonaan caloosha iyo mindhicirka, waxayna keeni doonaan culayska mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Markaa haddii aan caafimaad qabo, waxaan kaa caawin karaa kabidda dheecaanka dheefshiidka anigoo cabba khalka tufaaxa, laakiin calool xanuun ayaad qabtaa, tan ma samayn kartid.Sidaa darteed, haddii aan rabno inaan cunno waxyaabaha Zhonghe, ha cunin waxyaabo badan oo kicinaya, sidaas darteed waa inaan sidoo kale ka fogaannaa in aan ku cunno khudradda dheefshiidka sare leh sida sprouts, celery, leeks, iwm.
04. Soo bandhig dhibco dheeraad ah oo lagu nafaqeeyo caloosha
Markaad nafaqayso caloosha, isku day inaad gaadho sharciyada cuntada, sida adiga.Waxaad ku samayn kartaa 16+8 khafiif ah, laakiin isku day inaad hagaajiso wakhtiga.Tusaale ahaan, waxaad cuni kartaa laba ama saddex cunto inta u dhaxaysa 9 subaxnimo iyo 5 galabnimo, oo dhig.Si xad dhaaf ah ha u xoroobin.
Haddii calooshaadu aad u xun tahay oo shaqada dheefshiidku daciif tahay, markaa waxaad dooran kartaa inaad cunto cunto yar.
Ha cunin wax badan, sababtoo ah tani waxay kordhin doontaa fursada cudurada caloosha iyo caabuqa.Qadarka cuntadu waa ilaa sideed feer maalin kasta.Waa yara gaajaysan tahay.naso.Ha ka daahin, isku day inaadan sigaar cabbin.
Markaa waxaanu kaa caawin doonaa inaad isku daydo inaad dufanka yarayso oo aad caloosha ka nafaqayso afarta qaybood ee habaynta cuntada iyo nolosha.
Waqtiga boostada: Febraayo-06-2023